Dani posta vrlo su popularni (osobito dani na vodi), jer vam omogućuju čišćenje tijela od otpada i toksina, što podrazumijeva prehranu prema strogo utvrđenom obrascu. "Omiljena" dijeta temelji se na principima takvih dana, a strogo pridržavanje svih pravila omogućit će vam da izgubite približno 1 kg dnevno.
Što je suština dijete?
Dijeta “Favorite” sastoji se od 7, 12 ili 14 dana posta, tijekom kojih je dopuštena konzumacija ograničene količine iste vrste hrane prema strogo propisanoj shemi. Preporučljivo je osloboditi se bilo kakvih ozbiljnih stvari tijekom testa i ne izbivati iz kuće dulje vrijeme, jer prehrana većine dana uzrokuje intenziviranje crijevnog motiliteta i pojačano opterećuje bubrege.
S jedne strane, rezultat se objašnjava značajnim kalorijskim deficitom u dijetnom jelovniku. S druge strane, gubitak težine olakšava svakodnevna potpuna promjena prehrane - tijelo nema vremena prilagoditi potrošnju energije jednom ograničenju prije nego što odmah nastupi drugo.
Za tijelo, "Omiljena" dijeta je stres, jer ne samo da mora funkcionirati u režimu ozbiljnog ograničenja resursa, već i prilagoditi se na novu vrstu prehrane svaki dan. Zbog toga se izaziva učinak mršavljenja.
Plan prehrane "Favorit" za 7 dana
Ako ste odabrali 7-dnevnu omiljenu dijetu, odnosno klasičnu i nježnu varijantu, pridržavajte se sljedećeg rasporeda prehrane:
1., 3. i 6. dan - tekućina ili piće
Glad se može utažiti samo tekućom hranom, ali u bilo kojoj količini. Odsutnost ograničenja prvenstveno se odnosi na negaziranu vodu, čaj bez zaslađivača i nemasni kefir. Možete koristiti i juhu bez soli i začina, kao i svježe cijeđene sokove od voća, voća i povrća. Prednost treba dati biljnim, a njihov dnevni unos poželjno je ograničiti na dvije čaše.
2. dan - povrće
Sve vrste povrća (osim krumpira), posebno zeleno - sve vrste kupusa, tikvice, krastavci, rotkvice i rotkvice, možete i patlidžane i rajčice. Povrće možete kuhati na pari, kuhati, peći, ali nemojte pržiti.
Možete jesti salate od svježeg povrća, začinjene limunovim sokom, pa čak i biljnim uljem (do 2 žlice dnevno). Sva jela dopušteno je aromatizirati određenom količinom prirodnih začina, ali ne smije se dodavati sol.
Ukupno je dopušteno jesti 1,5-2 kg povrća dnevno, podijeljeno u 5 obroka. Također morate popiti 1,5 litara čiste negazirane vode.
Dan 4 – voćni
Vaša dnevna prehrana je 3 kilograma bilo kojeg voća, osim visokokaloričnih banana i grožđa. Omiljeni su ananas koji sagorijeva masti, jabuke bogate pektinom i najbolje voće za mršavljenje - grejp.
Pokušajte jesti voće koje je u sezoni, a ne ono koje je doneseno iz druge zemlje. Pratite reakciju svog tijela - ako se osjećate loše, na primjer, od gorkog grejpa, odaberite neko drugo voće. Ne zaboravite na režim pijenja.
5. dan - proteini
Napokon ćete se osjećati siti! Pokušajte ne navaliti na hranu, već jedite polako, u malim obrocima, ali često - 6-7 puta dnevno. Možete uživati u jelima od pilećeg filea bez kože i masnoće, morske ribe i plodova mora, jesti jaja (po mogućnosti samo bjelanca), nemasni svježi sir. Bez umaka, začina, soli. Voda, kao i prije - 1,5 litara dnevno.
7. dan - završni
Jedite umjereno i pravilno, jedući svu hranu koju ste jeli na svojoj "omiljenoj" dijeti u različite dane. I dalje bez soli i masnih umaka, kuhano na pari, na žaru, u pećnici. Ogledni jelovnik je:
- Ujutro: 2 jaja.
- Međuobrok: nemasni kefir ili jogurt, svježi sir.
- Tijekom dana: nemasna pileća juha s povrćem.
- Međuobrok: par jabuka.
- Navečer: salata od povrća.
I ne zaboravite na jednu i pol litru vode koju trebate popiti tijekom dana.
Dijetu možete provoditi ne češće nego jednom svaka 2-3 mjeseca. Također možete odabrati druge dijete za 7 dana.
“Omiljena” dijeta za 12 dana
U početku je "Omiljena" dijeta osmišljena za tjedan dana, ali je brzo nadopunjena proširenim opcijama. Dakle, ako vam 7 dana nije dovoljno, pokušajte s 12-dnevnim analogom ove dijete. Mrežni "nutricionisti" smislili su dvije opcije za nastavak:
Prva opcija:
- 7. dan - nije izlaz iz dijete, kao kod tjedne sheme, već teško istovar na mineralnoj vodi.
- 8. dan — povrće (povrće možete jesti u bilo kojem obliku, kako je opisano u gornjim preporukama za sedmodnevnu dijetu).
- 9. dan - kefir. Možete ga piti u neograničenim količinama, ali samo nemasnog.
- 10. dan - bjelančevine. Pridržavajte se svih preporuka 5. proteinskog dana.
- 11. dan - isključivo na zelenom čaju.
- 12. dan - izlazak iz dijete, slično zadnjem danu u sedmodnevnoj verziji. U isto vrijeme vrijedi nadopuniti vitaminsku ravnotežu tijela voćem.
Druga opcija:
Druga opcija uključuje podjelu cijelog 12-dnevnog razdoblja u četiri trodnevne mono-dijete:
- Tri dana kefira. Kefir s niskim udjelom masti u bilo kojoj količini.
- Tri dana jabuka. Bilo koje jabuke i u svim količinama, sirove i/ili pečene.
- Tri proteinska dana. Pileći file pripremljen dijetalnim metodama bez soli i začina. Pažljivo! Ovo je vrlo veliko opterećenje za bubrege. Vodu možete i trebate piti.
- Tri dana vina i sira. Svaki obrok je 150 ml vina i 30 g sira. Broj takvih zalogaja ograničen je samo vašom tolerancijom na alkohol. Navodno, nakon tolikog gubitka težine u proteklih devet dana, još tri je moguće izdržati samo u stanju trajne alkoholiziranosti.
Oni koji ne piju vino mogu zamijeniti sokom od grožđa ili nara. Preporuča se samo ako kiselost želučanog soka nije povećana.
Dijeta “Favorite” za 14 dana
Omiljena dvotjedna dijeta ne nudi posebno originalnu dijetu poput vinskih dana (ili vinske dijete). Ovo su jednostavno dvije gore opisane sedmodnevne dijete za redom. Zbog posebnog trajanja ograničenja u prehrani, vrijedi proširiti dane pijenja kompotama, voćnim napicima, želeima i mliječnim napitcima s voćem, ali bez šećera.
U pitkim danima neki piju i kavu (ne više od šalice dnevno bez šećera), frapee od voća i povrća te takozvane zelene koktele koji se pripremaju s velikom količinom zeleniša, vode i jedne ili dvije voćke. Postoje opcije za proteinske dane samo na pilećim prsima. A neke preporuke ne isključuju krumpir na dan povrća.
Dakle, svoju “Omiljenu” dijetu u trajanju od 14 dana možete prilagoditi sebi, čineći je pomalo nježnom.
Opće preporuke
Bez obzira na vaš plan prehrane - 7, 12 ili 14 dana - poslušajte sljedeće preporuke:
- Ne pokušavajte kombinirati svoju omiljenu dijetu s intenzivnim treningom. Njezina vrlo oskudna prehrana neće vašem tijelu osigurati količinu energije potrebnu za puni trening. Stoga će učinkovitost fitnessa biti izuzetno niska, ali će se vjerojatnost ozljeđivanja značajno povećati. Samo se odmori.
- Pijenje dovoljno vode na dijeti je vrlo važno, ali je jednako važno i pravilno piti. Ne smijete piti vodu tijekom ili neposredno nakon jela, jer u tom slučaju ona razrjeđuje želučani sok, što dovodi do poremećaja procesa probave. Pijte pola sata prije jela i ne ranije od sat vremena poslije. Pokušajte piti male doze tijekom dana (do 50 ml).
- Kako bi rezultati "Omiljene" dijete trajali dugo, još tjedan dana jedite slično sedmom danu sheme. Pokušajte u svojoj praksi zadržati takve zdrave prehrambene navike kao što su kuhanje, pečenje i kuhanje na pari, ograničavanje soli i šećera i jesti umjereno.
Dijeta "Omiljena": rezultati
Pristaše dijete “Favorite” govore o zaista jedinstvenim rezultatima: od 5 do 10 kg u 14 dana. Bilo je slučajeva kada su uz pomoć ove dijete izgubili 14-16 kg u dva tjedna.
Ali morate shvatiti da nije sve to višak masnoće. Veliki dio mršavljenja kod tako brzog mršavljenja je tekućina i mišićna masa. Štoviše, impresivni rezultati mogući su samo uz impresivne viškove. 
Ako imate 65 kg, nemojte očekivati da ćete izgubiti deset funti u 2 tjedna; najvjerojatnije ćete se riješiti 2-4 kg:
Kontraindikacije za dijetu
Kontraindikacije za dijetu su bolesti izlučivanja, gastrointestinalnog trakta, metabolički poremećaji, mentalni poremećaji itd. Bolje je tražiti manje ekstreman način mršavljenja ako vaš zdravstveni karton sadrži:
- bilo koje bolesti bubrega i jetre;
- gastritis i kolitis;
- disfunkcija kardiovaskularnog sustava;
- abnormalnosti u prehrambenom ponašanju;
- sklon emocionalnom prejedanju.
Također, dijeta "Favorite" ne može se koristiti tijekom trudnoće i dojenja, a nakon bolesti ili tijekom razdoblja povećane tjelesne aktivnosti, bolje je suzdržati se od nje. U sljedećem članku ćemo govoriti o pravilima za promatranje dana posta tijekom trudnoće.
"Omiljena" dijeta je prilično stroga, pa ako nemate kontraindikacija, psihički se pripremite na strogu dijetu. U isto vrijeme, ovo je izvrsna opcija da se tijelo "protrese", očisti ga od toksičnih tvari i ukloni višak kilograma.